Nutrición. Entrenamiento Fitness y Salud, dietas, alimentación.
viernes, 28 de junio de 2013
martes, 25 de junio de 2013
ASHLEY KALTWASSER 2013
IFBB Pro Ashley Kaltwasser vence en toronto!
La campeona americana se impone en el Toronto fitness bikini 2013 con un estado de forma sencillamente espectacular
Blog culturismo y Fitness
VÍDEO:
domingo, 16 de junio de 2013
Ashley Kaltwasser win in Toronto
IFBB Pro Ashley Kaltwasser win in toronto!
VÍDEO:
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viernes, 14 de junio de 2013
PREVENIR LESIONES
Prevenir lesiones antes de la actividad deportiva
(15-3-2013). Cada vez hay más personas que practican ejercicio, pero también hay un incremento de deportistas buscando ayuda en centros especializados en fisioterapia con problemas musculares.
Para Pedro Fagnani, podemos evitar las lesiones realizando un trabajo previo a la actividad. Es imprescindible una buena planificación y una dosificación adecuada de las cargas de entreno.
“Sea por lesiones agudas o dolores que aparecen de manera progresiva, y que muchas veces se confunden con agujetas post-esfuerzo, lo que sabemos es que muchas veces la falta de prevención o la búsqueda tardía de una orientación profesional puede agravar y acabar de golpe con las buenas sensaciones de entrenar con calidad”, en opinión de Pedro Fagnani.
Por ejemplo, afirma que la mayoría de deportistas “que acuden a mi consulta se han olvidado o nunca han oído hablar de los aspectos preventivos que se pueden aplicar antes de los entrenamientos”.
Planificación y dosificación
Por ejemplo, afirma que la mayoría de deportistas “que acuden a mi consulta se han olvidado o nunca han oído hablar de los aspectos preventivos que se pueden aplicar antes de los entrenamientos”.
Planificación y dosificación
Para empezar, debemos atender “a lo básico: la planificación y, sobretodo, la dosificación de las cargas de entreno”.
Para el fisioterapeuta, “las cargas de entreno se definen como el volumen (repeticiones, kilómetro, tiempo..), la intensidad (ritmo, velocidad…), la densidad (relación entre tiempo del estimulo y recuperación), la especificidad y la recuperación. El control de estos aspectos y su evolución, permite que las estructuras articulares, los tejidos blandos y también nuestra mente, se adapten gradualmente a los estímulos impuestos con la progresión de los entrenamientos”.
Hay muchos aspectos “donde podemos enfocar la prevención de las lesiones. Empezando por la planificación bien hecha de las cargas, identificando factores de riesgos de cada persona, realizando ejercicios específicos de técnica y perfeccionando factores biomecánicos que puedan alterar la correcta activación de los diferentes grupos musculares”.
Otros factores a tener en cuenta son “unas zapatillas adecuadas, un buen calentamiento previo a la actividad y un correcto descanso”.
Recuperaciones
Para el especialista, “es curioso que muchas veces los pacientes nos preguntan porqué les hacemos ejercicios para la musculatura de la cadera si lo que les duele es la rodilla”. En el caso de la rodilla por ejemplo, “la respuesta está en que investigaciones recientes demuestran que alteraciones del control y activación de los músculos de la cadera, principalmente el glúteo medio, están muy relacionados con las condropatías de esta articulación”.
Gracias a estos estudios se han podido “desarrollar tratamientos y prevenciones basados en ejercicios específicos. Están enfocados en la biomecánica y estabilidad de toda la extremidad inferior, mejorando la activación muscular y, en muchos casos, los síntomas de dolor producidos por la compresión del cartílago articular”.
Por E.J. Martín
domingo, 9 de junio de 2013
JENNIFER NICOLE LEE. FITNESS STARS
JENNIFER NICOLE LEE
Fitness Stars: Jennifer Nicole Lee
Born June 13, 1975
USA
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RUTINA DE EJERCICIOS PARA 3 DÍAS, FITNESS AVANZADO
Blog culturismo y Fitness
sábado, 1 de junio de 2013
PERDER PESO
Perder peso y barriga
Este es un objetivo muy frecuente y habitual para los usuarios del gym y los practicantes de fitness en general.
Lamentablemente, la pérdida de peso (grasa) no puede concentrarse en
una parte específica del cuerpo. La mayor parte de la grasa se almacena debajo
de la piel, alrededor del torso y las caderas, pero también se agrupa sobre y entre
los órganos de la zona abdominal. Cuando se pierde peso, se pierde en todo el
cuerpo. En general, la circunferencia de la cintura se reduce aproximadamente
2.5 cm por cada pérdida de 3-4 kg. de peso. No es posible conseguir un estómago
plano hasta que el Índice de Masa Corporal es menor de 25. El ejercicio puede
ayudar a desarrollar los músculos abdominales que se podrán destacar después de
quemar la suficiente grasa para reducir el espesor de la piel. Una buena estrategia en cuanto a su entrenamiento especifico es realizar un par de ejercicios diferentes de 3 series a 15 a 20 repeticiones 3 veces a la semana. Todo esto, claro está, dependerá de nuestro nivel físico y un principiante deberá comenzar de forma moderada.
Sabemos que quince minutos de ejercicio muscular normal quema aproximadamente 100 calorías. Sin un cambio de dieta, una persona tendría que hacer ejercicio por 45 minutos cada día durante dos semanas para perder 454 gramos de grasa. En otras palabras, estos 45 minutos de ejercicio queman las calorías equivalentes a un puñado de patatas fritas y un refresco que se pueden consumir en 5 minutos. ¡Tienes que prestar atención a las calorías de los alimentos que comes! Es más fácil perder peso mediante la reducción de la comida "basura" y comiendo juiciosamente que haciendo ejercicio, pero la mejor manera de perder peso es una combinación de dieta y ejercicio ya que el ejercicio favorece el tono muscular, y estos, al ser más grandes y potentes tienen la capacidad de quemar más cantidad de calorías y por tanto de grasa.
Dos tipos de tejido adiposo
Los dos tipos principales de tejido adiposo
son el subcutáneo y el visceral. Aproximadamente el 80% de la grasa corporal se
encuentra en el tejido adiposo subcutáneo y 10% se encuentra en el tejido
adiposo visceral. El resto se distribuye alrededor de los riñones y otras
partes del cuerpo.
Cuidado con las estafas
Hay tantos anuncios y productos
engañosos sobre el tema que nos ocupa que bajar peso que la Comisión Federal de
Comercio de los EE.UU multó a varias compañías en los últimos tiempos. El fabricante
de Xenadrine EFX tuvo que pagar más de 8 millones de dólares por afirmar que la
droga había sido clínicamente comprobada para perder una cantidad sustancial de
peso rápidamente, cuando en realidad, un estudio de 10 semanas mostró que los
sujetos que tomaron Xenadrine EFX perdieron menos peso que los que tomaron un
placebo (una píldora inactiva). Los promotores de CortiSlim y CortiStress
fueron multados 12 millones de dólares por haber hecho afirmaciones falsas de
que sus productos producían pérdida de peso permanente y evitaban problemas
graves de salud, incluyendo la osteoporosis, obesidad, diabetes y cáncer. En
otro caso, los vendedores de TrimSpa fueron multados 1.5 millones de dólares
por promover productos herbales de Hoodia gordonii sin suficiente evidencia
científica para la afirmación que el producto suprimia el apetito y causaba
pérdida rápida de peso.
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