CALENDARIO 2014
Para las chicas deportistas y amantes del Fitness...
esta gentileza de chicadeportista.es.
¡Sólo tienes que descargar la fotografía del calendario de sobremesa e imprimirla en cartulina A4!
Nutrición. Entrenamiento Fitness y Salud, dietas, alimentación.
domingo, 3 de noviembre de 2013
viernes, 1 de noviembre de 2013
BATIDO ANTIGRASA
BATIDO ANTIGRASA NATURAL
Si el entrenamiento Fitness es importante para alcanzar tus objetivos no lo es menos la alimentación. Aquí te mostramos un maravilloso batido natural devorador de grasas.
- Unos trozos de mango y de melocotón frios
- Media banana fresca
- Zumo de naranja
- Unas cuantas semillas de chia y de lino
- Polvo de Maca (raíz de los andes)
- Un poco de espinacas
Haz un batido y tómalo antes o en lugar de tu desayuno (dependiendo de tus necesidades calóricas) ¡resultados visibles en pocas semanas!.
sábado, 26 de octubre de 2013
Fitness contra la Ansiedad
Fitness contra la Ansiedad
Según ponen de manifiesto diversos estudios, el hecho de practicar ejercicio de forma regular ayuda a combatir la ansiedad y la depresión.
Y es que, cuando mueves el cuerpo, eres capaz de respirar profundamente y de reconectar con tu cuerpo y sus necesidades primarias, y puedes liberar las emociones y tensiones acumulades. El más recomendable es combinar una actividad cardiovascular (spinning, step, aeróbic , etc.), con una actividad que relaje (yoga, taichi, mind body ...). Si hay mucho cansancio, hay que vigilar que las actividades cardiovasculares no agoten demasiado y provoquen que abandone la actividad de forma casi immediata. En estos casos es mejor empezar con las llamadas gimnasias dulces, como el yoga, el taichi (foto su perior) o las actividades acuáticas, e ir introduciendo poco a poco las actividades cardiovasculares. Es bueno tener en cuenta que los ejercicios de relajación y respiración profunda que forman parte de las sesiones de yoga, taichi y mind body, por ejemplo, son particularmente útiles para aliviar la dificultad de respirar y fomentar la sensación de control de las personas que padecen ansiedad, que puede ocasionar ataques de pánico que vienen acompañados normalmente de sensación de ahogo y de palpitaciones, entre otros síntomas.
Webs Fitness:
domingo, 20 de octubre de 2013
miércoles, 2 de octubre de 2013
RODILLA, LESIONES
LESIONES DE MENISCO
ARTROSCOPIA DE RODILLA
Información sobre la Operación de menisco por artroscopia.
Tras un traumatismo
severo, o al sentir un dolor intenso en alguna zona de nuestro cuerpo, nuestro
principal miedo suele ser que haya que operar. En muchas ocasiones no es
necesario, pero en otras sí se debe operar. Una vez el médico ha hecho todas
las pruebas pertinentes, o incluso antes, nos sumergimos en la red en busca de
la operación a la que nos podemos enfrentar. Cierto que ahí podemos encontrar valiosa
información sobre la operación, pero también muchísima información errónea,
pues cualquiera puede escribir en la red sobre cualquier cosa sin necesidad de
estar acreditado para ello. Por esta razón, desde Operarme.es queremos
mostraros información de calidad sobre distintas operaciones de modo que
entendáis el proceso, los riesgos y las ventajas de esta de forma sencilla.
Aquí hablaremos sobre
la Operación de menisco por artroscopia..
¿Cómo se produce la
rotura de menisco?
La rodilla tiene dos meniscos,
uno interno y otro externo, que separan la tibia del fémur. Son unos cartílagos
de forma ovalada que actúan como amortiguadores de golpes, evitando también que
la rodilla se mueva demasiado. El menisco se puede fracturar de diversas
formas, desgarrándose el borde interno, lo que se denomina rotura en asa de
cubo; desprenderse su borde libre; o pude producirse una rotura degenerativa,
donde un pedazo del menisco está dañado y se desgarra en múltiples direcciones.
Estas roturas se
pueden producir por diferentes causas y a cualquier edad, pero su proporción
varía según la edad de los sujetos:
Los menores de 30
años tienen un menisco resistente y elástico. Por ello las roturas de menisco a
estas edades suele ser debido a traumatismos graves de torsión de rodilla,
producidos principalmente durante actividades deportivas.
En las personas
mayores, el menisco se va debilitando con el tiempo, volviéndose el tejido del
menisco menos resistente, aumentando las posibilidades de que las roturas se
produzcan debido a un traumatismo, golpe o torsión de menos intensidad.
Las roturas
degenerativas, debido a pequeñas fracturas que aumentan con el tiempo o al
simple desgaste del menisco por el tiempo, se
ven frecuentemente como una parte integrante de la artrosis de rodilla.
Los síntomas que
pueden deberse a una rotura de menisco se centran en la articulación:
Sentir un chasquido
en la rodilla en el momento de la lesión.
Dolor en la línea
articular, la zona donde está el menisco, o en toda la rodilla.
Imposibilidad de
estirar la rodilla por completo o dolor al caminar.
Con el tiempo, si una
rotura de menisco no se opera, el continuo frotamiento del menisco dañado sobre
el cartílago de la articulación, puede causarle desgaste y fragmentación a éste
último, produciendo la degeneración de la articulación. Por lo tanto, la
operación de menisco es aconsejada por la mayoría de los médicos especialistas.
¿En qué consiste la
operación de Artroscopia quirúrgica de menisco?
La artroscopia de
rodilla es una técnica utilizada principalmente desde los años 90. Es utilizada
para reparar diferentes lesiones traumatológicas de la articulación, como por
ejemplo la operación de rotura de ligamento cruzado
La operación de
Artroscopia quirúrgica de menisco, consiste en los siguientes pasos:
Una vez realizados
todos los estudios necesarios para saber con certeza que se trata de rotura de
menisco en las semanas anteriores a la operación y ya en el quirófano, se
procede a administrar anestesia raquídea (duerme tan solo la parte inferior del
cuerpo), lo que ayudará a facilitar el post-operatorio.
Se hacen entre 2 y 3
incisiones alrededor de la rodilla de 2 a 4 cm.
A través de una de
estas incisiones se inyecta una solución salina con la intención de ayudar al
médico a visualizar la cavidad con más claridad y eliminar cualquier líquido
turbio de la articulación.
A continuación se
introduce por una de las incisiones el artroscopio, que es un tubo estrecho con
una cámara diminuta y una luz en un extremo, conectada a través de fibra óptica
a un monitor por el otro, que permite al cirujano operar a través de él.
El cirujano utilizará
el resto de incisiones para introducir las herramientas quirúrgicas necesarias
para el procedimiento.
Si se trata de una
rotura degenerativa, producida principalmente en pacientes de avanzada edad, se
procederá a la extirpación de la zona dañada del menisco que produce dolor o
impide extender la rodilla.
El otro caso posible
es la reparación del menisco, el cual no se puede realizar en la mayoría de los
casos. Esta solo se realiza en pacientes jóvenes, colocando suturas en la parte
dañada mientras el cirujano mira a través del artroscopio.
Una vez finalizado el
proceso, se extrae la solución salina, el artroscopio y resto de herramientas
quirúrgicas, se suturan las incisiones y se procede a la colocación de un
apósito.
La operación de
artroscopia quirúrgica de menisco, suele durar entre 30 y 60 minutos y el
paciente normalmente puede irse a su casa el mismo día, o como mucho pasar la
noche.
¿Cuánto tiempo de
rehabilitación se necesita en una operación de reconstrucción de ligamento
cruzado mediante artroscopia de rodilla?
Normalmente el
paciente se va a casa el mismo día, o como mucho pasa una noche en el hospital.
En lo que respecta a la rehabilitación de la zona de la piel, la cicatrización
de ésta a través de una operación de artroscopia quirúrgica de menisco, es más
rápida que en el procedimiento convencional, ya que se realizan incisiones
mucho menores siendo menos invasiva. Con respecto a la movilidad de la rodilla,
el tiempo de recuperación dependerá en parte del daño que había sufrido tu
menisco y la actuación del cirujano. La normalidad en la articulación puede ir
desde semanas a meses, teniendo mucho que ver el trabajo que realice el
paciente en las sesiones de rehabilitación. Las primeras semanas, por supuesto,
se requerirá de un bastón o muleta para evitar colocar todo el peso del cuerpo
en la rodilla operada.
¿Qué ventajas y
riesgos se corren al someterse la operación de artroscopia quirúrgica de menisco?
Las ventajas son
básicamente, evitar el dolor y recuperar la movilidad normal de la
articulación.
Respecto a los
riesgos, existen los mismos riesgos que con cualquier otra operación, como son
los relacionados con la anestesia o los de cualquier cirugía (sangrado o
infección). Cómo riesgos adicionales a esta cirugía, encontramos la posibilidad
de coágulos en la articulación, tromboflebitis; sangre en la articulación,
hemartrosis; daño en nervios o arterias, o que no sane adecuadamente. Mencionar
que estos últimos problemas tan solo se producen en contadísimos casos y no son
nada usuales.
Algunos datos
interesantes sobre las operaciones de artroscopia quirúrgica de menisco
El primer artroscopio
que se conoce data de 1932, cuando un médico japonés, Kenji Takagi, utilizó un
cistoscopio infantil para examinar una rodilla. Pero no fue hasta los años 90,
en los que se mejoró la tecnología lo suficiente para crear cámaras diminutas
conectadas con fibra óptica, en que se produjo el boom de este procedimiento.
Esperamos que la
información os haya sido de utilidad, y en el caso de que decidáis operaros,
¡Mucha suerte y que os recuperéis pronto! Para cualquier duda sobre la
Operación de menisco por artroscopia puedes ponterte en contacto con el
departamento de atención al paciente de Operarme.es.
FUENTE:
sábado, 14 de septiembre de 2013
LOS MEJORES ALIMENTOS
NUTRICIÓN
LISTADO DE LOS MEJORES ALIMENTOS
Esta
es la lista publicada por David Murdoch como los 33 alimentos más sanos que
existen. Protegen contra el cáncer, bajan el colesterol, alivian dolores,
inflamaciones, fortalecen el Sistema Inmunológico...
Piña: Acelera la recuperación post-quirúrgica. Promueve
la salud de las articulaciones. Reduce
la inflamación del asma. Quita el apetito y mejora la asimilación de las proteinas.
Arándanos:
Restaurar los niveles de antioxidantes Ayuda
a revertir el declive cerebral relacionado con la edad. Previene la infección
del tracto urinario.
Espinaca:
Ayuda a mantener la agudeza mental. Reduce el riesgo de contraer cáncer del hígado,
ovarios, colon y próstata. Alta densidad de nutrientes.
Pimientos
rojos: Reduce el riesgo de cáncer de
pulmón, próstata, cáncer de ovario y de cuello uterino. Protege contra las
quemaduras solares. Promueve la salud del corazón.
Brócoli:
Reduce el daño de la diabetes. Reduce el riesgo de cáncer de próstata, vejiga,
colon, páncreas, estómago y cáncer de mama. Protege
el cerebro en caso de lesiones.
Tomate: Reduce las inflamaciones. Reduce el riesgo de
desarrollar cáncer de esófago, estómago, colorrectal, de pulmón y páncreas. Reduce el riesgo de enfermedad
cardiovascular.
Manzana:
Ayuda al Sistema Inmunológico. Ayuda a combatir el cáncer de pulmón y cáncer de
próstata. Reduce el riesgo de Alzheimer
Alcachofa o Alcaucil: Ayuda a la coagulación sanguínea. Antioxidante y depurativo extraordinario. Reduce la tensión sanguínea pues es muy dieuretico. Reduce el colesterol “malo”.
Rúcula: Reduce el riesgo de defectos de nacimiento. Reduce el riesgo de fractura. Protege la salud ocular.
Espárragos:
Alimenta las bacterias intestinales buenas. Protege contra los defectos de
nacimiento. Promueve la salud del
corazón.
Palta o Aguacate: Limita el daño hepático. Reduce el
riesgo de cáncer en la boca. Reduce los
niveles de colesterol.
Moras:
Contribuye con la densidad ósea. Reduce
el apetito. Favorece quemar grasas
corporales.
Calabazas: Mejora la visión de noche. Combate las arrugas. Promueve la salud del corazón.
Melón:
Refuerza el Sistema Inmunológico. Protege la piel contra las quemaduras
solares. Reduce las inflamaciones.
Zanahoria: Posee antioxidantes que protegen nuestro ADN. Combate a las cataratas. Protege contra
algunos cánceres
Coliflor:
Estimula la desintoxicación del cuerpo. Suprime el crecimiento de las células
de cáncer de mama . Protege contra el
cáncer de próstata.
Cerezas:
Alivia el dolor de la artritis y la gota. Disminuye
el colesterol “malo”. Reduce las inflamaciones.
Arándanos
rojos: Alivian el dolor de la próstata. Combate el cáncer de pulmón, de colon y
de las células de la leucemia. Previene infecciones del tracto urinario.
Repollo:
Promueve la salud y la coagulación sanguínea.Reduce el riesgo de cáncer de
próstata, colon, mama y ovario. Estimula los sistemas de desintoxicación
naturales que tiene el cuerpo.
Col
Rizada: Interrumpe los estrógenos que
pueden alimentar el cáncer. Protege los ojos contra el daño solar y las
cataratas. Aumenta la densidad ósea.
Kiwi:
Combate las arrugas. Reduce el riesgo de coágulos sanguíneos y reduce los
lípidos en sangre reduce el estreñimiento.
Mango:
Favorece el Sistema Inmunológico. Reduce el colesterol “malo”. Regula la
homocisteína para proteger las arterias.
Setas, hongos:
Promueven formas naturales de desintoxicación. Reducen el riesgo de cáncer de
colon y de próstata. Ayudan a bajar la
presión arterial.
Naranja:
Reduce los nivels de colesterol “malo”. Reduce el riesgo de cáncer de boca,
garganta, pecho y estómago, y la leucemia infantil. La pectina suprime el apetito.
Papaya:
Sus enzimas ayudan a la digestión. Reduce
el riesgo de cáncer de pulmón. Favorece la quema de grasas corporales.
Ciruelas
y Pasas: Mejoran el estreñimiento. Poseen
antioxidantes que protegen de daños al ADN. Protege
contra la pérdida ósea en la post-menopáusea
Granada:
Protege a la piel del sol. Reduce el
colesterol “malo” Combate el cáncer de
próstata.
Calabaza
(grande): Protege las articulaciones contra la poliartritis. Reduce el riesgo de cáncer de pulmón y de
próstata. Reduce las inflamaciones.
Frambuesas:
Inhibe el crecimiento de cáncer boca, mama, colon y próstata. Antioxidante. Reduce los niveles de
colesterol “malo”.
Frutillas:
Proteger contra el Alzheimer. Reduce los niveles de colesterol malo. Suprime el crecimiento del cáncer de colon,
próstata y boca.
Batata:
Reduce el riesgo de accidente cerebrovascular. Reduce el riesgo de cáncer. Protege contra la ceguera.
Sandía:
Favorece la fertilidad masculina. Reduce
el riesgo de varios tipos de cáncer: próstata, ovario, cuello uterino, bucal y
faríngeo. Protege la piel contra las
quemaduras solares.
Banana:
Incrementa la combustión de grasas corporales.
Reduce el riesgo de cáncer colorrectal y renal, leucemia… Reduce los síntomas
de asma en los niños.
¿Quien
es David Murdoch?
LINKS FITNESS:
TU TIENDA FITNESS
Máquinas y aparatos de gimnasia
miércoles, 11 de septiembre de 2013
TABLAS DE EJERCICIOS
TABLAS DE EJERCICIOS FITNESS, ADELGAZAR, TONIFICAR, ABDOMINALES....
MUJERES
TABLA DE 1 DÍA
RUTINAS DE 2 DÍAS
TABLAS DE GIMNASIO DE 3 DÍAS
RUTINAS DE 4 DÍAS
TABLAS DE 5 DÍAS
HOMBRES
RUTINAS DE GIMNASIO DE 1 DÍA
TABLAS DE 2 DÍAS
http://www.sporthealthzone.com/pdf/MAN%20basica%202%20=_-utf-8_-b_-ZMOtYXM=_-=%20a%20LOGOS%20PDF.pdf
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