ANA DELIA DE ITURRONDO

 

FITNESS MODELS

ANA DELIA DE ITURRONDO  

 

 

Las 12 mejores Fitness Model de los últimos años, según los usuarios de Facebook, Bolggers del sector Fitness y culturismo, junto al Magazine electrónico Sporthealthzone.com

Un Cuerpo de escándalo ¡y belleza por supuesto! hablamos de las 12 mejores atletas del mundo del gimnasio. Mujeres que combinan a partes iguales, atractivo, espíritu de superación y talante competitivo (no todo es imagen) pues en esta modalidad deportiva existe una elevadísima dosis de sacrificio y constancia, así como un profundo conocimiento del entrenamiento con pesas y la nutrición deportiva. 

Sus físicos son espectaculares y sus rostros nos recuerdan a las Miss Universo o a las modelos de la más selecta pasarela de París.

El orden de este listado no tiene la mayor relevancia, lo que tiene importancia es el inevitable placer que provocan estas féminas en nuestros asombrados ojos.

1

Ana Delia De Iturrondo

 

FITNESS MODELS

 FITNESS MODELS

MINDI SMITH

Las 12 mejores Fitness Model de los últimos años, según los usuarios de Facebook, Bolggers del sector Fitness y culturismo, junto al Magazine electrónico Sporthealthzone.com

 

Un Cuerpo de escándalo ¡y belleza por supuesto! hablamos de las 12 mejores atletas del mundo del gimnasio. Mujeres que combinan a partes iguales, atractivo, espíritu de superación y talante competitivo (no todo es imagen) pues en esta modalidad deportiva existe una elevadísima dosis de sacrificio y constancia, así como un profundo conocimiento del entrenamiento con pesas y la nutrición deportiva. 

Sus físicos son espectaculares y sus rostros nos recuerdan a las Miss Universo o a las modelos de la más selecta pasarela de París.

El orden de este listado no tiene la mayor relevancia, lo que tiene importancia es el inevitable placer que provocan estas féminas en nuestros asombrados ojos.

 

12

 Mindi Smith

                 

Mindi Smith IFFB USA

____________________________________________________________________________

11

Jennifer Chapman 

__________________________________________________________________________

10

Ashley Lawrence

__________________________________________________________________

9

Monique Minton

________________________________________________________

8

   Jamie Eason

______________________________________________________________

7

Jennifer Nicole Lee

JENNIFER HA SIDO LA MÁS VOTADA POR LOS VISITANTES DE ESTE BLOG

                                        

Born June 13, 1975

USA


________________________________________________________

6

Michelle Brannan

Age: 29 

 London, UK

________________________________________________________

5

Jennifer Andrews

Age: 32

USA

VÍDEO

 http://www.youtube.com/watch?v=8_a6VusY4IY

________________________________________________________

4

Tawna Eubanks

23 years old
Dallas, Texas, US

________________________________________________________

3

   Jelena Abbou 

Born in Serbia, April 1977

_______________________________________________

2

Ashley Kaltwasser

 

_______________________________________________________

www.sporthealthzone.com

DIETA EQUILIBRADA

DIETA EQUILIBRADA

DIETA EQUILIBRADA Y ENERGíA

A menudo nos falta energia para entrenar ¿a que es debido?

Por supuesto si llevas dos días haciendolo con gran intensidad y con mayor motivo si has entrenado piernas con dureza sentirás ese decaimineto, del mismo modo si tu dieta no está totalmente equilibrada notarás esos efectos.

De los 35 años aproximadamente en adelante los periodos de recuperación deben ser más prolongados y las sesiones de pesas menos intensas pero hay un elemento químico que puede estar relacionado con esa caída del rendimiento, el Yodo. Así es, la tiroides necesita de este oligoelemento para producir las hormonas que controlan el metabolismo basal.  Si por la sangre no circula suficiente cantidad de  hormona tiroedea te sientes cansado o tienes dificultad para concentrarte, sientes de vez en cuando escalofríos, rindes menos y te puedes irritar con facilidad. Hoy en día muchos alimentos preparados se elaboran con sal yodada, con lo que la carencia de Yodo es infrecuente, igualmente y como de lo que se trata es de comer sanamente vamos a recomendarte algunos alimentos con una buen proporción de este mineral, entre ellos está el salmón o el atún:

Alimento (100g)	Yodo (en µg)	Alimento (100g)	Yodo (en µg)
Sal yodada	1.500 a 2.500	Sardina fresca	32
Marisco en general	200 a 300	Lenguado	17
Almejas y mejillones	130	Legumbres	10 a 14
Gambas	130	Brócoli	15
Bacalao	120	Zanahoria	15
Caballa	74	Espinacas	12
Arenque	52	Piña fresca	Hasta 12
Atún	50	Higos secos	4
Salmón	34	Te	8

ALIMENTACIÓN FITNESS

ALIMENTACIÓN PARA UNA DIETA SALUDABLE

Alimentos "descartados" para bajar de peso

Si alguna vez nos hemos preguntado a qué alimento deberíamos renunciar por completo si queremos bajar de peso de forma sana...

...La respuesta es sencilla: al pan blanco

Sí, desde la antigüedad un alimento imprescindible en la dieta occidental pero que por desgracia con los siglos hemos ido deteriorado. Da igual en que forma, molde, barra, sandwidch... el pan blanco tiene un índice glucémico muy alto, el cual provoca un elevado pico de subida de azucar en sangre. Por este motivo el cuerpo reaccionará liberando una gran cantidad  de insulina para disminuir la glucemia y entonces es cuando el azucar se almacena en forma de grasa. Otro problema del pan blanco es que se produce con harina molida refinada. Para obtener esa harina es preciso decascarillar los granos del cereal antes de tamizarlo y molerlo  con lo que se pierden muchas vitaminas y minerales que hay en la cascara, además (y esto es lo peor)  la harina de trigo molida no contiene fibra en absoluto con lo que se pierde su poder saciante, y sus propiedades beneficiosas para el sistema digestivo. No hay que olvidar que esta fibra también tiene un papel como transportadora de las grasas para su correcta eliminación.

PROTEÍNAS, AMINOACIDOS: GLUTAMINA

Proteínas, aminoácidos:

La Glutamina

Los materiales principales para la construcción muscular son las proteínas.  Están formadas por aminoácidos de cadena ramificada como la leucina, la valina, la isoleucina y por supuesto la  L-Glutamina, uno de los suplementos anticatabolicos más apreciados.

La glutamina es uno de los 20 aminoácidos que intervienen en la composición de las proteínas. Se trata de un aminoácido no esencial, lo que significa que el organismo puede sintetizarlo a partir de grupos amino presentes en los alimentos. Se trata del aminoácido más abundante en los músculos humanos ¡llegando a representar casi el 60% de los aminoácidos presentes! y está muy relacionado con procesos metabólicos que se producen en el cerebro. Sin embargo en ciertas circunstancias resulta necesaria su ingestión en la dieta mediante suplementación ya que su presencia evita la disminución del músculo debido al stress antioxidativo.
La glutamina posee un interesante efecto que neutraliza el exceso de ácido en los músculos (ácido láctico) generado especialmente en la práctica del ejercicio anaeróbico intenso.

Manera de utilizarla:

Se recomiendan 8-10 gramos de L-glutamina disueltos en una bebida azucarada, el zumo natural es ideal, sobre todo el de uva, debido a su contenido en azucares naturales y alto índice glucémico. Es una buena estrategia la toma de la Glutamina en ayunas, durante la primera semana. 
No debe consumirse a la misma hora que la creatina porque ambas utilizan el mismo vehículo para entrar en el interior del músculo y podrían competir para ser asimiladas inutilizándose una de ellas.

Durante la segunda y tercera semanas se administrará una dosis adicional 90 minutos después del entrenamiento, es decir  5-8 gramos en ayunas y 5-8 gramos en el post ejercicio.

Luego entre la cuarta y sexta semanas se añadirá una tercera dosis de 5 gramos antes de acostarse.

Si quieres ser preciso en la dosificación y personalizarla debes  usar 1 gramo de L-glutamina por cada 10 kilos de peso corporal en cada una de las ingestas antes descritas. Es decir que un atleta de 80 Kg. usará 8 gramos en la primera semana, 8 gramos en el post ejercicio y 2.5 gramos antes de dormir. La dosis diaria nunca deberá pasar de los 25 gramos porque esta es la máxima cantidad que puede absorber el organismo.

La L-glutamina antes del ejercicio no funciona como sustancia reparadora sino como fuente energética al igual que seucede con los BCAAS. En caso de necesitar hacer ejercicio durante las mañanas, recuerda que debes tomarla unos 90 minutos después del esfuerzo.

Es muy importante conocer que la mayor fuente del organismo que sirve como combustible para los linfocitos y macrófagos (células que luchan contra las infecciones y ayudan a eliminar desechos celulares) y a la vez en la cicatrización de heridas, es la L-Glutamina, por lo que su consumo ayuda al organismo a fortalecer el sistema inmunológico al tiempo que si se sufre el casi inevitable resfriado en invierno, una gripe, o cualquier infección, nuestro metabolismo no destruirá tanta fibra muscular por encontrarse bien provisto de este aminoácido gracias al suplemento de Glutamina.

EVITAR EL SOBREENTRENAMIENTO

¿Qué es el sobreentrenamiento? Los niveles de L-glutamina en sangre aumentan considerablemente durante los ejercicios prolongados y de alta intensidad. Durante el período de recuperación del ejercicio, estos niveles descienden vertiginosamente porque el organismo la utiliza para reconstrucción. El organismo tarda varias horas en recobrar los niveles de 

L-Glutamina que existían antes del ejercicio. Si la recuperación entre dos períodos de ejercicio es inadecuada, las carencias de L-Glutamina se suman dando una apreciable falta del aminoácido y apareciendo lo que se llama el síndrome de sobre-entrenamiento donde el rendimiento deportivo desciende y ocurren efectos adversos en el sistema inmune y el aparato digestivo, facilitando la aparición de infecciones y graves molestias en el aparato locomotor.

El mantener los niveles óptimos de L-Glutamina reduce al mínimo la destrucción de las proteínas musculares y facilita la recuperación de los niveles hepáticos y musculares de glucógeno. La L-Glutamina puede convertirse en glucosa sin que existan modificaciones de la insulina plasmática y muchas personas sensibles al azúcar y que intentan evitar sus excesos, pueden utilizar la L-Glutamina como fuente de combustible alternativa.

http://www.youtube.com/user/sporthealthzone/videos

 http://sphzone.blogspot.com.es/2012/09/sport-fitness-coach.html

http://sphzone.forumer.com/index.php

_________________________________________________________________________________

ARNOLD FESTIVAL, MADRID 2012

Arnold Classic Europe, Madrid 2012,   (resumen)

Alrededor de 25.000 atletas y visitantes han asistido a la segunda edición del evento multideportivo dereferencia en Europa durante este largo fin de semana.
El Gobernador  ha dado la salida del Triatlón ante doscientos triatletas en el Lago de la Casa de Campo. Arnold Schwarzenegger, el Presidente de la International Federation of Bobybuilging (IFBB), Rafael Santonja,
y el técnico del Real Madrid, Aitor Karanka, han dado la salida del Triatlón Tristar Madrid, una de las pruebas multideportivas del evento, esta mañana, en el Lago de la Casa de Campo, ante una gran
expectación de atletas y admiradores.

Arnold Schwarzenegger

Cerca de 25.000 personas se han acercado, durante el largo fin de semana, al recinto ferial de la Casa de Campo para vivir este evento en primera persona. La cita dio comienzo con una velada internacional de boxeo, a la que asistieron 2.500 espectadores. El sábado día 13 de cotubre, durante toda la jornada, se llevaron a cabo exhibiciones y competiciones demás de 25 modalidades deportivas, entre las que destacó la Competición Profesional de Bodybuilding y Fitness, celebrada en el Madrid Arena ante 4.000 aficionados.

Diferentes Federaciones internacionales, españolas y madrileñas han formado parte de este evento, en el que se han ofrecido disciplinas deportivas tales como kárate, judo, taekwondo, kendo, kick boxing, halterofilia, lucha
de brazos, esgrima, strongman, baloncesto, fútbol 3x3, tenis de mesa, tenis, tenis silla, cheerleading, pole dance, zumba, aerobic, capoeira y cicling, que han dinamizado la planta baja del Pabellón de Cristal de la Casa de Campo.Visitantes de todo el mundo, han pasado por la gran EXPO de salud y bienestar, donde las firmas han ofrecido sus
productos. Además, esta mañana el Gobernador ha firmado el libro de sus memorias a multitud de aficionados. 
Madrid se ha convertido así, en capital del deporte durante este tiempo.

http://sphzone.blogspot.com.es/2012/09/sport-fitness-coach.html

PLAN PARA ADELGAZAR

  PLAN PARA ADELGAZAR 

Rutina o circuito de entrenamiento por intervalos (ejercicios con sobrecargas y máquinas aeróbicas) de 4 días

http://docs.google.com/viewer?url=http%3A%2F%2Fwww.sporthealthzone.com%2Fpdf%2FW-4D-FPG-INTERV-1a%2520LOG%2520PDF.pdf

 TODAS LAS RUTINAS FITNESS EN:

www.sporthealthzone.com

Otros Links:

http://www.youtube.com/user/sporthealthzone/videos

http://sphzone.blogspot.com.es/2012/09/sport-fitness-coach.html

http://sphzone.forumer.com/index.php

http://subir-masa-muscular.blogspot.com.es/2012/09/arnold-festival-madrid-2012.html