DIETA DE 3500 CALORIAS PARA GANAR MASA MUSCULAR.
Si pesas entorno a 70 a 75 k. te ofrecemos esta muestra de Dieta de 3500 calorías para culturismo. Está
diseñada para ayudarte a satisfacer tus necesidades nutricionales para el crecimiento muscular y el rendimiento atlético. Recuerda que cada
persona es diferente, por lo que es importante adaptar esta dieta a tus
necesidades individuales y consultar con un profesional de la salud si es
necesario o un nutricionista antes de realizar cambios importantes en tu
alimentación.
Desayuno:
·
150 g de avena cocida o musli con leche descremada o leche vegetal.
·
3 claras de huevo cocidas.
·
1 pieza de fruta (plátano, manzana, naranja, etc.).
Media mañana:
·
1 batido de proteínas con 2 medidas de proteína en polvo de suero lacteo y
leche descremada o agua.
·
1 puñado de nueces o almendras.
Almuerzo:
·
200 g de pechuga de pollo a la parrilla.
·
150 g de arroz integral o quinoa.
·
200 g de verduras al vapor (brócoli, zanahorias, judías verdes, etc.).
·
2 cucharadas de aceite de oliva.
Merienda de la tarde:
·
1 batido de proteínas con 2 medidas de proteína en polvo y leche descremada
o agua.
·
2 rebanadas de pan integral o centeno con 2 cucharadas de mantequilla de
maní o almendra.
Cena:
·
200 g de salmón a la plancha o Merluza.
·
150 g de batata o patata dulce o arroz.
·
200 g de espárragos o espinacas salteadas, o pimientos asados, berenjenas,
(alternar).
·
1 cucharada de aceite de oliva.
Cena 2:
·
1 batido de caseína (caseinato cálcico en polvo) con leche descremada o
agua.
·
1 puñado de frutos secos (nueces, almendras, avellanas, etc.).
Antes de acostarte:
·
1 cucharada de aceite de pescado (omega-3) o suplemento de aceite de
pescado.
Recuerda que esta es solo una muestra y puedes modificarla según tus preferencias y necesidades. Además, es importante distribuir tus comidas en 5-6 porciones más pequeñas a lo largo del día para mantener un flujo constante de nutrientes. No olvides beber suficiente agua y ajustar las porciones y los alimentos según tu progreso y las recomendaciones de un profesional.
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