DIETA EQUILIBRADA

DIETA EQUILIBRADA

DIETA EQUILIBRADA Y ENERGíA

A menudo nos falta energia para entrenar ¿a que es debido?

Por supuesto si llevas dos días haciendolo con gran intensidad y con mayor motivo si has entrenado piernas con dureza sentirás ese decaimineto, del mismo modo si tu dieta no está totalmente equilibrada notarás esos efectos.

De los 35 años aproximadamente en adelante los periodos de recuperación deben ser más prolongados y las sesiones de pesas menos intensas pero hay un elemento químico que puede estar relacionado con esa caída del rendimiento, el Yodo. Así es, la tiroides necesita de este oligoelemento para producir las hormonas que controlan el metabolismo basal.  Si por la sangre no circula suficiente cantidad de  hormona tiroedea te sientes cansado o tienes dificultad para concentrarte, sientes de vez en cuando escalofríos, rindes menos y te puedes irritar con facilidad. Hoy en día muchos alimentos preparados se elaboran con sal yodada, con lo que la carencia de Yodo es infrecuente, igualmente y como de lo que se trata es de comer sanamente vamos a recomendarte algunos alimentos con una buen proporción de este mineral, entre ellos está el salmón o el atún:

Alimento (100g)	Yodo (en µg)	Alimento (100g)	Yodo (en µg)
Sal yodada	1.500 a 2.500	Sardina fresca	32
Marisco en general	200 a 300	Lenguado	17
Almejas y mejillones	130	Legumbres	10 a 14
Gambas	130	Brócoli	15
Bacalao	120	Zanahoria	15
Caballa	74	Espinacas	12
Arenque	52	Piña fresca	Hasta 12
Atún	50	Higos secos	4
Salmón	34	Te	8